Sovrallenamento: come prevenirlo

Ti è mai capitato di trovarti in un momento in cui non riuscivi a migliorare i tuoi risultati sportivi, ti ammalavi in maniera ricorrente, avevi problemi con il sonno e avvertivi stanchezza e scarsa motivazione?

Allora potresti aver sperimentato il sovrallenamento!

Il sovrallenamento (overtraining) è una condizione fisica disfunzionale che si verifica quando il volume, l’intensità e la frequenza dell’esercizio fisico di un individuo superano la sua capacità di recupero.

L’accumulo di vari stress (inclusi il troppo allenamento e la scarsa attenzione all’alimentazione e allo stile di vita) porta il nostro organismo in uno stato di allerta; questo si traduce in ormoni dello stress alle stelle con conseguente alterazioni delle normali funzioni del corpo umano.

E’ stato dimostrato che un aumento dei livelli di ormoni dello stress (soprattutto il cortisolo) compromette la funzione immunitaria (quindi puoi ammalarti più facilmente) e un aumento dell’adrenalina  può interferire con il sonno normale.

Ricorda che l’alimentazione inadeguata e di scarsa qualità, con basso apporto energetico e di carboidrati aumenta il rischio di sovrallenamento.

Il sintomo più importante del sovrallenamento è la riduzione della prestazione atletica. Senza una chiara e oggettiva riduzione delle prestazioni, non possiamo parlare di sovrallenamento.

Altri sintomi sono correlati alla fatica (qui la situazione si complica perchè è un dato più soggettivo).

Una terza categoria di sintomi importanti è rappresentata  dai disturbi dell’umore. I sintomi in questo caso sono facili da notare: gli atleti diventano irascibili e mostrano segni di depressione quando il carico di allenamento aumenta notevolmente.

Come puoi capire se ti trovi in questa condizione?

Misurando e monitorando con semplici test performance, fatica e stato dell’umore.

Il monitoraggio della variabilità cardiaca (HRV) ed il rapporto ematico cortisolo / testosterone possono essere esami utili.

 

Considerazioni finali:

  • Il sovrallenamento è generato da vari stress, tra cui un’alimentazione non corretta;

  • Il sovrallenamento è caratterizzato da una vasta tipologia di sintomi, di cui il principale è la riduzione della performance;

  • I sintomi sono altamente individuali. Diversi atleti mostreranno sintomi diversi con diversi livelli di gravità;

  • Non esiste un indicatore che da solo permette di capire se stiamo andando verso il sovrallenamento; piuttosto è preferibile prendere in considerazione una serie di indicatori.

 

Mi raccomando, fai sempre attenzione a non sottovalutare alcun sintomo.

Se vuoi ottimizzare i risultati dell’allenamento e prevenire qualsiasi condizione di sovrallenamento, contattami al più presto per scoprire come posso aiutarti.