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Carenza energetica: quali rischi per l’atleta?

2018-08-23T14:20:26+00:00

Il mantenimento del bilancio energetico rappresenta un obiettivo fondamentale per gli atleti che vogliono stare in salute. Eppure, viene posta davvero poca attenzione alla quantità di energia assunta e consumata ogni giorno! E’ vero che grazie ad orologi GPS con app per lo sport integrate e interfacciabili con cardiofrequenzimetro molti atleti di endurance monitorano il proprio allenamento e dispendio calorico, ma questo resta spesso solo un dato statistico; la realtà è che la maggior parte degli sportivi inizia a pensare al bilancio energetico solo quando vuole modificare la propria composizione corporea o rientrare in una certa categoria di peso. Il bilancio energetico, in termini semplicistici, si ha quando nel nostro organismo l’energia in ingresso è uguale a quella in uscita. In realtà il concetto è più complesso, in quanto esso è un processo dinamico influenzato da molti fattori che possono variare da individuo ad individuo. La composizione della dieta, il momento di assunzione dei cibi in relazione all'esercizio [...]

Carenza energetica: quali rischi per l’atleta? 2018-08-23T14:20:26+00:00

Sport di resistenza: ecco come mangiare per ottenere il massimo | PARTE SECONDA

2018-08-01T10:47:31+00:00

Sarà capitato anche a te di rimanere a corto di energie. Ad un certo punto i muscoli, finora tuoi alleati, non rispondono più agli stimoli, e sperimenti la fatica. Non auguro a nessuno di rimanere per strada con il motore in panne, mentre gli altri gli sfrecciano accanto! Per fortuna la corretta alimentazione ci viene in aiuto. Essa è parte stessa dell'allenamento, non si può pensare di preparare un evento sportivo senza sapere cosa mangiare prima, durante e dopo gli allenamenti e la gara. Negli sport di resistenza il dispendio energetico totale è alto, spesso molto alto, ed il fabbisogno calorico va sincronizzato con i carichi di lavoro che vengono periodizzati, potendo essere più o meno intensi a seconda della stagione agonistica. Spesso gli atleti mi riferiscono di fare difficoltà a gestire la propria alimentazione per vari motivi, d’altra parte anche a me capita di non riuscire ad introdurre la quantità di cibo che dovrei assumere in alcune [...]

Sport di resistenza: ecco come mangiare per ottenere il massimo | PARTE SECONDA 2018-08-01T10:47:31+00:00
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